В человеческом восприятии и человеческом мозге все может быть насколько запутано, что отделить причину от следствия и увидеть глубинный источник проблемы порой сложно даже опытнейшему психотерапевту.
Примерно так обстоит дело и более чем в половине случаев категорических отказов бросить курить — люди подсознательно испытывают страх перед потенциальными проблемами, могущими возникнуть в процессе бросания.
Один из страхов — повышение массы тела, поэтому проблема — как бросить курить и не поправиться — проблема не только аспекта здоровья, но и мотивированности к тому, чтобы отказаться от курения. Так как бросить курить и не поправиться?
Не миф ли это?
В самом деле — а может, народ зря паникует и отказ от курения никак не связан с массой тела? Многие ведь пишут о том, что бросили и не поправились. К сожалению, это не миф и физиологические предпосылки к тому, чтобы поправиться в период бросания, есть. Но есть и методы профилактики, которые обоснованы на знаниях источника данной проблемы и проверены многими бросившими курить.
Сначала о том, что НЕ нужно делать
Совет первый
Не слушайте советчиков, рекомендующих держать при себе конфетки, карамельки, «Тик-так», жевательную резинку, семечки и прочее, и заменять ими курение. Это только в рекламе «тик-таковские» 2 калории кажутся мелочью. А попробуйте подсчитать: за один раз минимум 2 драже. Это 4 калории. В среднем человек закуривает 15-20 раз в день, а бросающий курить испытывает тягу к сигаретам примерно в два раза чаще.
100 калорий только на драже — не так уж и мало. Кроме того, сладкие (даже на сахарозаменителях) конфеты вызывают гипергликемию, за которой неизбежно приходит сильный голод, побороть который конфетками не получится. Жевание рефлекторно вызывает выделение пищеварительных ферментов, это, как и сахар в резинке, приводит к стимуляции аппетита.
Совет второй
Не заглушайте желание закурить водой. А уж тем более соками, колой и другими напитками. Во-первых, водный баланс — понятие строгое, серьезное и весьма индивидуальное.
Даже общепринятые рекомендации выпивать 8 стаканов воды в день для многих являются опасными. И это не почечники и не сердечники, а, к примеру, люди, живущие в жарком климате. Вода в больших количествах может быть вредной — хотя бы по причине вымывания некоторых солей и микроэлементов.
Во-вторых, избыток воды приводит к… отложению жировых запасов. К этому приводит нарушение сложных биохимических и гормональных процессов в результате нарушения клеточного гомеостаза избытком воды. И, наконец, соки очень калорийны, стимулируют аппетит, а кола помимо нездорового набора компонентов может вызвать привыкание похлеще никотинового.
И третий совет, идущий вразрез с типичными рекомендациями
Бросая курить, не бегите резко в спортзал или на беговую дорожку в надежде на то, что спорт поможет остаться стройным и бросить курить. Если вы не занимались спортом одновременно с курением, если последняя тренировка была в незапамятные времена, если стаж курения от тех лет и более, то интенсивная спортивная нагрузка только усугубит состояние.
Вместо того чтобы тратить усилия на пластические процессы после отказа от курения, организм будет затрачивать массу энергии на восстановление сил после тренировки.
Сердце и легкие бывшего курильщика находятся не в лучшей для спорта форме, а если занятия проходят через «не могу» и с трудом, то они усугубляют стресс, вызванный отсутствием привычного ритуала курения. А стресс лучше всего «лечится» у холодильника.
Оптимальный вариант — либо постепенно начинать тренировки за полгода до планируемого отказа от курения или же выйти на беговую дорожку и в фитнес-зал после того, как пройдет острый период отвыкания от сигарет. У одних это полтора-три месяца, у других может затянуться до полугода.
А теперь о том, как помочь своему организму не превысить оптимальную массу тела после отказа от курения.
Совет четвертый
Принять для себя как данность, что метаболизм без никотина замедлится. Не ухудшится, заметьте, а вернется к своему исходному состоянию (не сразу, конечно), но он будет медленнее по сравнению с никотиновым.
Медленный метаболизм — одна из основных причин повышения массы тела и по этой же причине так трудно похудеть, «наев бока» или бросить курить и не поправиться. Чтобы обмен веществ не оставался более-менее стабильным, необходимо будет соблюдать общий калораж пищи в соответствии со свим образом жизни, возрастом и полом, а также таким образом выстроить свой рацион, чтобы соотношение в нем белков, жиров и углеводов было оптимальным.
Кратко этот оптимум можно выразить так: 1:1:4. И не надейтесь, что, сократив углеводы, вы поспособствуете похуданию. Жиры сгорают в пламени углеводов — это образное, но верное выражение врачей забывать не стоит. Суть совета: сокращаете жиры (хотя бы стремясь сбалансировать калорийность дневного рациона) — сокращаете все остальные нутриенты, приводя их к соотношению 1:1:4.
Совет пятый
Дробное питание вполне реально организовать даже работающим людям. Смысл такого питания — разгрузить органы пищеварения, а опосредованно и гормональную и ферментную систему с тем, чтобы у организма не возникло «желания» создавать жировые запасы.
Питаясь дробно (но памятуя о совете № 4) бросивший курить приучает организм не замедлять обмен веществ, предупреждает переедание. Кроме того, при дробном питании отсутствует чувство голода, а человек нередко путает желание поесть и желание перекусить-полакомиться, никоим образом не связанное с голодом.
Совет шестой
Отказаться от мысли, что стресс — неизбежен. Если отказ от курения — сознательное решение, желанное и нужное, то наличие стресса — не аксиома. И даже если он и «нарисуется», то не обязательно это будет нечто глобальное в своей печали и унынии.
У кого-то он будет незаметным и проявится слабо, а
И не путайте стресс с депрессией и неврастений. Депрессия — это диагноз, его не так-то легко поставить, а уж дифференцировать ее от неврастении — вообще высший пилотаж в клинической психиатрии.
При этом депрессию усилием воли не вылечишь (да и только от отказа от курения она не разовьется, нужны гораздо более серьезные причины), а вот избежать стресса или снизить его выраженность по силам любому человеку.
Совет: бросить курить — это не горе и не беда, это очередная ступенька вверх и радость для вашего же собственного организма.
Совет седьмой
Витамины и микроэлементы поддержат нервную систему, да и все остальные системы, помогут справиться ос стрессом, добавят строительных веществ для органов, восстанавливающихся после тяжелой войны с никотином, помогут бросить курить и не поправиться.
Не нужно поглощать витамины в огромных количествах — достаточно возрастной дозировки. Самыми важными для бросающего курить являются витамины группы В, аскорбиновая кислота, ниацин и фолиевая кислота. Из микроэлементов: магний, селен, цинк.
Совет восьмой
Не путайте причину со следствием. Причина появления избыточного веса у бросивших курить — переедание и замедление метаболизма. Само бросание тут не при чем. Поправляются бывшие курильщики не оттого, что бросили, а потому, что не соблюдали правил здорового и рационального питания.
Совет: НЕ поправится легче, чем похудеть. Поэтому тактика поддержания формы должна строиться на режиме питания, а не на ограничении в пище и голодных диетах.
Совет девятый
Советы доморощенных диетологов со страниц Интернет-сайтов — не для вас. Белковая, овощная, водная, гречневая, японская, сельдерейная — каждая диета имеет массу противопоказаний и не является полноценной.
Если уж так хочется посидеть на диете (но не забывайте — любая диета является стрессовым фактором!), то начните это грамотно. Проверьте щитовидную железу, сделайте УЗИ органов ЖКТ, узнайте у врача, нужна ли диета вам в принципе, и какая именно. Вполне возможно, что необходима будет лекарственная коррекция состояния организма.
Совет десятый
Не скучайте! Понятно, что сигарета для многих — способ поддержать компанию, повод выйти на перерыв. Сигарета поможет занять руки и мозг, а пока она выкуривается — приходит мысль о последующей деятельности.
Без сигареты многие чувствуют себя потерянными, не могут сосредоточиться, хватают то за одно, то за другое. Что ж, бросить курить — тоже труд, и придется потрудиться над тем, чтобы мысли и свободные минуты были
Совет: телевизор — не лучший способ заполнить паузы. Лучше освойте иностранный язык, учитесь рисованию или модному квиллингу, да просто повернитесь к домашним, послушайте, о чем они говорят и поучаствуйте в разговоре.
Все эти советы как бросить курить и не поправиться на первый взгляд кажутся невыполнимыми. На самом деле, нужно только начать — и вы будете удивлены тому, что практически ничего не придется менять и перестраивать в своей жизни. Зато останетесь некурящими и стройными!
