В календаре бросившего курить собраны те возможные симптомы, ощущения, жалобы, которые сопровождают процесс отвыкания от курения по дням. Следует помнить, что каждый человек уникален настолько, что точно предсказать, как поведет себя его организм даже в типичнейшей ситуации — невозможно. Симптомы собраны на год вперед. Первые дни расписаны буквально по часам. Фактически это лунный календарь бросающего курить, но гораздо круче. Чуть позже появится таблица расписанная по дням.
Так же вы можете воспользоваться этим календарем, как отказом от IQOS (айкос) по дням. Все тоже самое верно и в отношении HQD и других электронных сигарет. А также GLO и тд.
Невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.
Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.
Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.
Структура календаря курильщика
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Четвертый день
- Пятый день
- Шестой день
- Седьмой день
- Восьмой день
- Девятый день
- Десятый день
- Одиннадцатый день
- Двенадцатый день
- Тринадцатый день
- Четырнадцатый день
- Первый месяц
- Второй месяц
- Третий месяц
- Четвертый месяц
- Пятый месяц
- Шестой месяц
- Седьмой месяц
- Восьмой месяц
- Девятый месяц
- Десятый месяц
- Одиннадцатый месяц
- Двенадцатый месяц
- Комментарий советника НИКОРЕТТЕ®
Первая неделя
Первый день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Рекомендации врачей
Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.
Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.
Советы народной медицины
Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.
Движение - жизнь
Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.
Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.
Советы близким бросающего курить
Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».
Второй день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Рекомендации врачей
Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.
Советы народной медицины
Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.
Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Движение - жизнь
Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:
- активные прыжки;
- наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
- сгибания туловища в положении лежа;
- кручение обруча.
Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.
Советы близким бросающего курить
Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Рекомендации врачей
Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.
Советы народной медицины
При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.
При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.
Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.
Движение - жизнь
Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.
Советы близким бросающего курить
Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Рекомендации врачей
Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.
Советы народной медицины
Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.
Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.
Движение - жизнь
Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.
Советы близким бросающего курить
Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.
Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.
Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Рекомендации врачей
Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.
Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.
Советы народной медицины
При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.
Движение - жизнь
Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.
Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.
Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.
Советы близким бросающего курить
Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем...
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Что меняется, когда бросаешь курить?
Комментарии участников наших марафонов, бросившие курить. Посмотрите, что еще меняется в жизни человека, когда он бросает курить:
Я перестала уставать с утра стала более уверено себя чувствовать, и как женщина в том числе, чувствую себя свободной... Раньше все время надо было заботиться где покурить, взять сигареты с собой в поездку, я и забыла как это. Я сейчас живу так как будет то никогда не курила. 11 лет курения, сейчас не курю год.
Алена
Все конечно лучше стало, и похмелье не так мучает с утра.
Люба
15-й день без сигарет, чувствую себя хорошо, глобальных изменений пока не почувствовал, единственное хочу отметить, появилось чувство обоняния, аппетит бешеный, постоянно хочется есть, тяга к сигаретам значительно меньше с ней легче стало бороться. Всем удачи! Единомышленники пишите в.л будем вместе бросать и бороться с психологической зависимостью.
Лаптев
3мес не курю хочется выйти на улицу и закричать я свободна!Всё меняется настроение, любовь к жизни.
Litvi
Ушло состояние постоянной вялости, сонливости. Утром встаю раньше будильника, просыпаюсь и бодро встаю, такого не было в период курения. В тренаж.зале повысились все показатели - выносливость, сила, веса и собственный вес. Заниматься легче, дышать легче, в общем на ура! Цвет лица, свежесть, это просто разные жизни в курении и без!)))
Алексей
Эффективность вырасла в разы. Меньше усталости. Больше результатов. Минимум стрессов. Прекрасное настроение. Мысль покурить из-за стресса воспринимается как тупость высшей пробы. Это так же логично как в случае если вы ушибли ногу - начать лизать прохладную стену 23 года стаж курения. Не курю 8 мес. Без срывов. Сиги не снятся. Мучений не избегал. Всякое дерьмо спасительное не придумывал. Ел Табекс после 1 мес некурения. Все. Тестил пластырь через 7 месяцев на накате, норм. 2 дня поносил и выкинул.
Борис
Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. Острую тягу к курению Вам поможет преодолеть спрей Никоретте®. Спрей начинает действовать всего через 60 секунд. Активное вещество – никотин, попадая на слизистую оболочку полости рта, быстро всасывается и помогает человеку побороть тягу к курению на стадии ее возникновения.
Сегодня 17 января 2024 ровно год как я не курю. Как же все таки жизнь прекрасна без сигарет. Если честно то за этот год я приобрел больше, чем за 20 лет курения. Обращаюсь ко всем курящим: прекращайте убивать свой организм никотином, смело бросайте курить, у вас все получится, здоровье важнее, его ни за какие деньги не купишь! Нужно бороться с врагом, а никотин это враг. Неужели вы так легко сдадитесь. Боритесь за свою жизнь, ибо человеческая жизнь бесценна. Главное желание быть здоровым и свободным от никотина! Всем здоровья и благополучия!
Не курю 9 месяцев. Стаж 35 лет. Бросил резко, без таблеток и гипноза. Было трудно. Календарь помогает. Самое сложное выламывать привычку из ритуалов: приехал куда-то - закурил, сделал что-то - закурил, пошёл в туалет - закупил. Но это преодолимо. Пару раз срывался - Курил сигары. Не в затяжку, ну или почти не в затяжку. Даже купил пачку сигарил. Но потом и это убрал. Запах сигар и сигарет - не раздражает. Наоборот нравится. Но жизнь дороже. Эта зараза действительно нас убивает. Не знаю сорвусь или нет, но понимаю одно - мы курим, чтобы не жить. Это подсознательный суицид. Я в этом уверен. Мы курим, чтобы убить себя. Боимся ответственности, хотим уйти от реальности, отвлечься - иными словами умереть. Я убивал себя 35 лет. А сейчас думаю : я хочу жить. Посмотрим. Вдруг получится.
А вам всем желаю - Живите и будьте взрослыми!
Не курю 9 месяцев. Стаж 35 лет. Бросил резко, без таблеток и гипноза. Было трудно. Календарь помогает. Самое сложное выламывать привычку из ритуалов: приехал куда-то - закурил, сделал что-то - закурил, пошёл в туалет - закупил. Но это преодолимо. Пару раз срывался - Курил сигары. Не в затяжку, ну или почти не в затяжку. Даже купил пачку сигарил. Но потом и это убрал. Запах сигар и сигарет - не раздражает. Наоборот нравится. Но жизнь дороже. Эта зараза действительно нас убивает. Не знаю сорвусь или нет, но понимаю одно - мы курим, чтобы не жить. Это подсознательный суицид. Я в этом уверен. Мы курим, чтобы убить себя. Боимся ответственности, хотим уйти от реальности, отвлечься - иными словами умереть. Я убивал себя 35 лет. А сейчас думаю : я хочу жить. Посмотрим. Вдруг получится.
А вам всем желаю - Живите и будьте взрослыми!
Не курю 8 месяцев, как приятно чувствовать себя счастливым и жить без сигарет, всем бросающим удачи и терпения, у вас все получиться!
Признаюсь бросал не по календарям, у меня физическая ломка такая что у меня сил не хватает её перебороть, холодный пот, крутит мышцы, болят кости, всё болит, мысли в кучу не собрать. Поэтому я бросал с таблетками на основе цитизина.
Так вот, где то на 6-7 день день бросания, этот страх, того что ты станешь некурящим, исчезает, и начинает казаться какой-то тупейшей глупостью.
лёгкие хотели свой наркотик. До сих пор иногда лёгкие требуют никотин. Когда это пройдёт, не знаю даже.
Ранее, несколько лет назад, пару раз пробовал бросить, но срывался. Общий стаж около 12 лет.
05 июля 2021 года, когда вечером осталось две сигареты в пачке, решил бросить. Что интересно, не намечал заранее дату, не готовился, решение пришло внезапно, но мощно. У меня есть гипотеза, что это так через подсознание сработал инстинкт самосохранения. Организм незримо и неслышно поставил ультиматум – «все, хватит меня мучать!».
06 июля 2021 года - первый полный день без сигарет. Мысленно тогда решил, что отпишусь сюда по итогам года.
С тех пор ни разу не закурил и не собираюсь.
И вот прошел полный год без курения!
Что могу сказать:
1) Решил себя не щадить (то есть никаких там вейпов, уменьшения количества и т.п.) - бросать сразу резко и на всегда, при этом я работал, не был в отпуске или на больничном. Вначале, конечно, были проблемы с концентрацией, ощущалась психологическая привязка «вышел – закурил», но потом это ушло. Стал просто прогуливаться по парку подальше от мест для курения :)
2) Замещал курение также зеленым чаем - одновременно и бодрит, и успокаевает. Хотя один коллега поднял на смех и утверждал, что это дохлый номер и я сорвусь. Обломился :)
3) Пока бросал, очень часто обращался к Календарю бросающего. Приятно было осозновать, что эта «дорога в тысячу миль» под названием «бросить курить» преодолевается шаг за шагом, и каждый отрезок времени – это приближение к лучшей версии себя - некурящего. Так что Календарь – супер, для меня подошел в самый раз! Постепенно, я обращался к Календарю все реже – просто с каждым днем мыслей и ассоциаций, связанных с курением, становилось все меньше. Но в первое время это было неоценимо полезно!
4) часто сталкивался с советом не пить, пока бросаешь - мол, легче сорваться, когда выпимши, особенно «за компанию». Не раз с тех пор был на празднествах, в том числе и там, где курящий я один - ни разу не сорвался, и даже выпитое к этому никак не сподвигло, слава Богу! При этом совершенно спокойно общаюсь с курящими людьми, но стоять предпочитаю все же с наветренной стороны ;)
5) Приятно чувствовать, что изо рта и от одежды больше не разит табачищем, и зубы стали белее!
6) Самочувствие стало лучше. Повысилась выносливость, ушел кашель и ушла одышка. Сил жить стало больше (хотя и не сразу). Усилились вкус и обоняние. Кожа стала более увлажненной. Снов про курение не было :)
7) Повысилось ощущение собственной свободы – больше не надо искать, где купить сиги, где курнуть, есть ли с собой пачка и т.п. Это куда круче, чем может показаться!
Подводя итог – в своем избавлении от курения не вижу ни одного минуса – исключительно плюсы, о возвращении к курению и речи быть не может. Счастлив, что бросил! И всем хочу пожелать избавиться от курения раз и навсегда!
Стаж 25 лет. С дуру лет так в 11-12 я связался с соседними мальчишками постарше, у которых не все благополучно в семьях было на тот момент... Начинал с малого - баловался по 1-2 папиросе в день - дошел до 2 -2,5 пачек в день. Отдышка, сонливость, хрипы, и самое главное - патенция!(да, да, потенция слабеет очень сильно! Мне об этом еще в 8мом классе говорила учительница биологии.) В данный момент мне уже 38 лет! Всю свою сознательную жизнь я курил... Я даже помыслить не мог себя да и все вокруг без дыма в зубах и пачки в кармане. никогда не пытался бросить, думал что духу не хватит.
В 36 лет я женился. моя супруга младше меня на 18 лет. через 6 месяцев после свадьбы я стал ПАПОЙ! Когда в возрасте 5 месяцев мой сынок попал в больницу с бронхитом - я пообещал богу(как бы банально это не прозвучало) что брошу курить если с сыном все будет в порядке...
Не скажу что я стал особо верующим) - НО - курить я бросил!
И во многом благодаря этому календарю! В те ночи я не спал толком, все сидел в инете и бессмысленно просматривал всякую фигню... В конце - концов набрел на этот сайт. Вдумчиво вчитался и какое то время часто сюда заглядывал. Но чем дальше шло время тем меньше открывал данный сайт. (это я к разработчикам - дело в том что по началу нужна поддержка и она у вас неплохо расписана. А далее по желанию пользователя)
Спасибо разработчикам и особенно данному комьюнити!
Ребят Всем желаю сил и крепости в том чтоб сбросить ЭТИ ОКОВЫ!)))
Пы/сы Жена подписывается под каждым словом) и привет от второго сына)
Стаж 25 лет. С дуру лет так в 11-12 я связался с соседними мальчишками постарше, у которых не все благополучно в семьях было на тот момент... Начинал с малого - баловался по 1-2 папиросе в день - дошел до 2 -2,5 пачек в день. Отдышка, сонливость, хрипы, и самое главное - патенция!(да, да, потенция слабеет очень сильно! Мне об этом еще в 8мом классе говорила учительница биологии.) В данный момент мне уже 38 лет! Всю свою сознательную жизнь я курил... Я даже помыслить не мог себя да и все вокруг без дыма в зубах и пачки в кармане. никогда не пытался бросить, думал что духу не хватит.
В 36 лет я женился. моя супруга младше меня на 18 лет. через 6 месяцев после свадьбы я стал ПАПОЙ! Когда в возрасте 5 месяцев мой сынок попал в больницу с бронхитом - я пообещал богу(как бы банально это не прозвучало) что брошу курить если с сыном все будет в порядке...
Не скажу что я стал особо верующим) - НО - курить я бросил!
И во многом благодаря этому календарю! В те ночи я не спал толком, все сидел в инете и бессмысленно просматривал всякую фигню... В конце - концов набрел на этот сайт. Вдумчиво вчитался и какое то время часто сюда заглядывал. Но чем дальше шло время тем меньше открывал данный сайт. (это я к разработчикам - дело в том что по началу нужна поддержка и она у вас неплохо расписана. А далее по желанию пользователя)
Спасибо разработчикам и особенно данному комьюнити!
Ребят Всем желаю сил и крепости в том чтоб сбросить ЭТИ ОКОВЫ!)))
Пы/сы Жена подписывается под каждым словом) и привет от второго сына)
Пишу о своей зависимости. Сейчас одиннадцатый месяц как не курю, скоро год, ощущение очень свободное, приятное. Курил чуть больше 4-х лет. Стоит добавить, что у меня очень слабый организм, а курил я залпом, очень много. Поэтому всегда похож был на пожуханного деда, в свои 20 с небольшим.
За время курения предпринял около ста попыток бросить - все было тщетно. Самое главное тут - не сдаваться, и пробовать различные способы - замотивировать себя, послушать советы, использовать всевозможные материалы как это сделать правильно и навсегда. Верьте в себя, даже если вы очень неуверенный в себе человек (как я пример), у Вас обязательно получится!
Одна из попыток кстати, подразумевала ежедневно сравнивать ощущения с этим календарём. На какое-то время помогло, но по настоящему серьезный шаг предпринял, когда случилось тяжёлое эмоциональное потрясение. Именно в этот момент решил "отработать" по своей вредной привычке. Как итог - в тяжёлой стрессовой ситуации смог бросить, в обычной повседневе не испытывал проблем по первости чтобы справиться с желанием и синдромом отмены. А дальше легко, коньроллировать себя,даже в курящей кальян компании. Всем добра!
Пишу о своей зависимости. Сейчас одиннадцатый месяц как не курю, скоро год, ощущение очень свободное, приятное. Курил чуть больше 4-х лет. Стоит добавить, что у меня очень слабый организм, а курил я залпом, очень много. Поэтому всегда похож был на пожуханного деда, в свои 20 с небольшим.
За время курения предпринял около ста попыток бросить - все было тщетно. Самое главное тут - не сдаваться, и пробовать различные способы - замотивировать себя, послушать советы, использовать всевозможные материалы как это сделать правильно и навсегда. Верьте в себя, даже если вы очень неуверенный в себе человек (как я пример), у Вас обязательно получится!
Одна из попыток кстати, подразумевала ежедневно сравнивать ощущения с этим календарём. На какое-то время помогло, но по настоящему серьезный шаг предпринял, когда случилось тяжёлое эмоциональное потрясение. Именно в этот момент решил "отработать" по своей вредной привычке. Как итог - в тяжёлой стрессовой ситуации смог бросить, в обычной повседневе не испытывал проблем по первости чтобы справиться с желанием и синдромом отмены. А дальше легко, коньроллировать себя,даже в курящей кальян компании. Всем добра!
Я "прекращающая курить"
Мечтаю жить настоящей жизнью без какого либо курения.
Мечтаю так же, что на нашей планете исчезли сигареты или Человечество осознано сказало нет! этим мерзским и вонючим губительным платным соскам !!!
Читаю вот эту книгу. Автор гарантирует, что после прочтения книги любой человек обязательно прекратит курить!
https://kurilbrosil.ru/book/subchapter13
Так и шли годы, пока наконец не решил попробовать бросить с Никоретте. И, что бы там не говорили, а оно действительно помогает. Только начинает снова тянуть - брызнулся спреем и ты снова в строю. Да, конечно, никотиновая зависимость никуда не уходит, но зато есть возможность сосредоточиться в борьбе с психологической: выработать новые привычки, побороть старые. Здоровье идет на поправку в конце-концов. А привязанность к никотину побороть проще. Лично в моем случае через месяц мне куда меньше требуется "доз" в день по сравнению с самым началом. Так что прогресс есть.
Так что не слушайте тех, кто с пеной у рта доказывает, что бросать нужно исключительно "дедовским" методом. Пробуйте сами разные способы, выбирайте то, что вам лучше всего подойдет. Да, конечно, Никоретте, Табекс и подобные вещи стоят денег. Но лучше уж отдать их тем, кто помогает вам побороть зависимость, а не тем, кто ее активно поощряет. Да и если курите вы много, даже сэкономить получится.
Это неожиданно и удивительно и реально круто. Не знаю, вернусь ли я к курению в будущем, но сейчас я не вижу в этом никакого смысла.
Так же спасибо моим друзьям, которые бросили раньше меня или не курили совсем.
Из самодельных лайфхаков:
Мне почти не хотелось курить весь год. Сильные желания приходили раз 10, не больше. Когда это случалось, я садился в удобную позу, чтобы с кайфом покурить, складывал пальцы, как будто держу сигу, подносил ко рту и делал глубокий уверенный вдох, держал несколько секунд и выдыхал воздух так же, как это раньше я делал с сигаретным дымом. Я концентрировался на ощущении, как в меня входит воздух, и мне было приятно, что от свежий, без дыма. Так я делал 2-3 глубоких затяжки. После уже не хотелось и я возвращался к своим делам.
Всем мир без табака!
Это неожиданно и удивительно и реально круто. Не знаю, вернусь ли я к курению в будущем, но сейчас я не вижу в этом никакого смысла.
Так же спасибо моим друзьям, которые бросили раньше меня или не курили совсем.
Из самодельных лайфхаков:
Мне почти не хотелось курить весь год. Сильные желания приходили раз 10, не больше. Когда это случалось, я садился в удобную позу, чтобы с кайфом покурить, складывал пальцы, как будто держу сигу, подносил ко рту и делал глубокий уверенный вдох, держал несколько секунд и выдыхал воздух так же, как это раньше я делал с сигаретным дымом. Я концентрировался на ощущении, как в меня входит воздух, и мне было приятно, что от свежий, без дыма. Так я делал 2-3 глубоких затяжки. После уже не хотелось и я возвращался к своим делам.
Всем мир без табака!
2) "Эйфория первого дня продолжается" вообщето первые з дня идет жеская ломка.
3) "Нервозность нарастает." - зачем это писать - чтобы бросающий чувствовал себе еще хуже?
Такое ощущение, что тема создана чтобы не дать бросить курить.
5 день. Все нормально иногда прилетает но терпимо и чем меньше вообще думаешь об этом тем легче.
Какие дни считать. Бросил и забыл. С таким списком дней - я хз кто может продержаться и остаться дружить с психикой.
с 8-9 сек без дыхания всего за месяц дошла до 45 сек. А на сколько можете задержать дыхание Вы?
Не курю 14й день. Знаю, что это совсем мало. Но, кажется, что в этот раз смогу не возвращаться (на протяжении многих лет курения бросала раз 5-6, последний раз продержалась 1,5 месяца, это было год назад). Почему-то в этот раз все проще. Легко переносятся позывы к курению. Да и сейчас их почти нет. Мучает отдышка, и все так, как и пишут - кажется, что стало хуже. И, странное дело - при этом и физ. упражнения выполняются проще (хотя и пишут, что с ними надо повременить - не надо, они быстрее выгоняют всякую дрянь из легких), и ходить проще. Не поверите - гуляла с внуками 3 дня назад, 5,12, 13 лет - бегали наперегонки метров по 30. И я раз за разом их всех побеждала. Да, девочка не любительница бегать, и внук тяжеловат - но ведь им не по 60 лет, и они не курили долгие годы!
Для чего я это написала тут, чтобы похвалиться? Нет, чтобы те, кто все еще сомневается, и кто переживает, что "стало хуже", просто поняли, что это кажущееся ухудшение.
Если вспомнить о том, что движение - это жизнь, если не травить себя таблетками, не убивать свои мышцы бесконечным покоем - бросать курить будет намного проще! Честно! Да, мне 60 (через месяц уже 61 будет), но я себя сейчас чувствую моложе, чем 10 лет назад!Еще год назад мне даже за сигаретами выйти в соседний магазин было трудно. Бывали дни, когда по неделе не выходила из дома. И все и всегда болело. От обилия таблеток "от всего" (между прочим, назначенных разными докторами по профилю) однажды утром язык стал черно-зеленым. И это стало началом моей новой жизни.
С тех пор не приняла ни одной таблетки. Если раньше разные простуды-бронхиты-пневмонии посещали меня каждый месяц, а то и чаще, то теперь - примерно раз в полгода. И проходит простуда примерно за неделю, без единой таблетки. Только дыхательная гимнастика и физ. упражнения.
Наконец, настал черед сказать окончательное "нет" и сигаретам.
Дорогие братья и сестры по антитабачным мучениям! Скажу по многолетнему опыту: пока будете есть что попало (жир, белый хлеб, сладкое и т.п.), пока будете пить таблетки горстями и мало двигаться, бросить курить или не получится, или с огромной ломкой себя через колено.
Если хотя бы попытаться вспомнить о том, что организм - мощная регенерирующая система, и надо просто ей не мешать, не убивать иммунитет химией и обжорством, то бросить курить будет так же естественно, как и бросить жрать все подряд.
Не подумайте, я не сухарь и не фанатка ЗОЖ. Могу и колбаски поесть, и тортик. Но не каждый же день!!
Понимаю, что написала целую простынь. Но, может, хоть кому-то пригодится мой опыт более чем 30-летней старой больной курильщицы: не курю 14й день, и, кажется, на этот раз окончательно, потому что 1) почти не кашляю, 2) легко преодолеваются желания закурить 3) одышка и пр. "радости" отказа от привычных сигарет - такая мелочь ( к тому же, постепенно проходящая), по сравнению с радостями здоровой жизни и отличного настроения, что надо просто пережить их, как насморк в сезон простуд.
Всем удачи, здоровья, жизни без сигарет!
Чампикс не фигня. Мне помог и даже очень. Может, именно вам не подошел, но это не значит, что лекарство "фигня". Лекарство отличное и действенное, но нужно адекватно оценивать свою психику в целом, так как у Чампикса оч много побочек, воздействующих на нервную систему.
Всё прошло успешно.
Не курю уже 4 года, а может и больше. Стаж курильщика примерно 10 лет.
Жизнь заиграла новыми красками, всем советую бросить это дело раз и навсегда!
БРОСЬТЕ и не курите. Иначе будет плохо, а в иной раз очень плохо! ПОвторюсь я БРОСИЛ - МОТИВАЦИЯ ЖЕЛЕЗОБЕТОННАЯ!!!
БРОСЬТЕ и не курите. Иначе будет плохо, а в иной раз очень плохо! ПОвторюсь я БРОСИЛ - МОТИВАЦИЯ ЖЕЛЕЗОБЕТОННАЯ!!!
ься» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через
Обратите внимание на сердечно-сосудистую и пищеварительные системы, они после бросания перестраиваются.
Симптоматика в целом расписана в этом календаре...
Сейчас месяц с небольшим. Тяга жуткая. Но знаю, стоит только сигаретку одну и все псу под хвост! Поэтому держусь. Вспоминаю как я была рабой сигарет. Как отсутствие их заставляло меня идти в магазин утром по непогоде в дождь и холод за пачкой. Как всегда было в голове «а есть ли сигареты в запасе» при поездке куда-либо за город. Как стремаешься собственного сына и прячешься как дура на балконе или под предлогом поговорить с подругой выходишь на улицу. Как истерически отмываешь руки от запаха, а волосы все равно пахнут. Я не хочу этого больше. Я хочу снова стать свободной от этого рабства. Пишу потому что сегодня тяжело и здесь единомышленники. Сигарету не возьму!! Просто делюсь
Сейчас месяц с небольшим. Тяга жуткая. Но знаю, стоит только сигаретку одну и все псу под хвост! Поэтому держусь. Вспоминаю как я была рабой сигарет. Как отсутствие их заставляло меня идти в магазин утром по непогоде в дождь и холод за пачкой. Как всегда было в голове «а есть ли сигареты в запасе» при поездке куда-либо за город. Как стремаешься собственного сына и прячешься как дура на балконе или под предлогом поговорить с подругой выходишь на улицу. Как истерически отмываешь руки от запаха, а волосы все равно пахнут. Я не хочу этого больше. Я хочу снова стать свободной от этого рабства. Пишу потому что сегодня тяжело и здесь единомышленники. Сигарету не возьму!! Просто делюсь
Бросаю курить 3ий раз. Первые 2 раза бросала как узнавала, что беременна. Отрезало сразу. Сейчас бросаю потому что здоровью приходит конец. В 19 лет начала курить. Сейчас мне 31. Из них не курила, наверное, года 3. В итоге стала кашлить как грипозная. Поняла , что легкие скоро отваляться. Купила таблетки с никотином, чтобы проще было бросать. Первую неделю пила эти таблетки, потом бросила. Сейчас 12ый день не курю. Снова стала иногда пить таблетки, инаяе так штырит, аки капец просто! Нервозность и слабость. Сон плохой. Но настрой у меня серьезный!
Мне очень помог этот сайт и ваши, друзья, комментарии, тоже очень помогли.
Огромное всем спасибо.
А в первую очередь я благодарна Богу, который меня простил в Прощенное воскресенье и помог мне легко избавиться от такой тяжелой 35-летней зависимости.
Желаю всем легко бросить курить и никогда не возвращаться в этот никотиновый ад.
"Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья"
Я думаю, главное придерживаться этого правила.
Ты продержался 10 месяцев (стаж 20 лет), до года осталось уже совсем не много. В целом стратегия «не бросай, а экспериментируй» себя оправдала, хоть иногда приходилось на чисто волевых усилиях держаться.
Всем курильщикам, которые ещё сомневаются или ищут в себе силы могу сказать одно: продолжайте сомневаться, но не в себе, а в том, что измениться после сигареты.
Потому что бросаете не правильно, вот и хочется курить. В таком случае желание закурить может быть всю жизнь. Бросить курить нужно в голове у себя до того, как перестали курить в действительности. Об этом еще Ален Карр писал ( если не читали, почитайте, рекомендую ), причем пару раз читал его, не помогало мне, считал ерундой его книгу ( я ошибался ).
Я 15 лет курил, из них 10 лет пытался бросить, причем когда действительно перестал курить, спустя время вспомнил книгу Карра( не рекламирую ) и то, как бросил я, бросил так, как писал он, только о нем вспомнил когда уже не курил какое то время.
Важно состояние ума в тот момент, когда ты перестаешь курить, в этот момент курение не должно представлять какой-то значимости. Меня например они(сигареты) настолько за*бали, что я перестал испытывать какое-то удовольствие от них, просто курил и все, даже когда не хочется. Вот я психанул, сам себе сказал - "у меня будет дикое желание курить, но я не возьму сигарету". Всё. Больше не курю с того дня. Первые пару недель хочется курить, причем это "хотение" - всего лишь выход и отвыкание вашего организма от сигарет, организм очистится и синдромы пройдут, надо действительно пару недель потерпеть. Я например вообще кайфовал что мой организм выздоравливает, как будто отходняк утренний только от сигарет.
Общаюсь с курящими, мне плевать курят они или нет. Не бесят курящие люди, к сигаретам безразличие полное. Нет страха закурить снова, таких мыслей просто не возникает и все. Я на этот сайт то случайно попал, был на нем когда курил еще, решил зайти почитать коменты))
Что хотел сказать, курить нужно хотеть бросить всем сердцем, если боитесь бросать, боитесь что будет ломка от сигарет и т.д - закурите, вопрос времени, либо будете мучиться с навязчивым желанием. Слова НЕ МОГУ не существует, есть слово - ХОЧУ И НЕ ХОЧУ, вот и все.
Радуйтесь что не курите и будьте в себе уверены
Потому что бросаете не правильно, вот и хочется курить. В таком случае желание закурить может быть всю жизнь. Бросить курить нужно в голове у себя до того, как перестали курить в действительности. Об этом еще Ален Карр писал ( если не читали, почитайте, рекомендую ), причем пару раз читал его, не помогало мне, считал ерундой его книгу ( я ошибался ).
Я 15 лет курил, из них 10 лет пытался бросить, причем когда действительно перестал курить, спустя время вспомнил книгу Карра( не рекламирую ) и то, как бросил я, бросил так, как писал он, только о нем вспомнил когда уже не курил какое то время.
Важно состояние ума в тот момент, когда ты перестаешь курить, в этот момент курение не должно представлять какой-то значимости. Меня например они(сигареты) настолько за*бали, что я перестал испытывать какое-то удовольствие от них, просто курил и все, даже когда не хочется. Вот я психанул, сам себе сказал - "у меня будет дикое желание курить, но я не возьму сигарету". Всё. Больше не курю с того дня. Первые пару недель хочется курить, причем это "хотение" - всего лишь выход и отвыкание вашего организма от сигарет, организм очистится и синдромы пройдут, надо действительно пару недель потерпеть. Я например вообще кайфовал что мой организм выздоравливает, как будто отходняк утренний только от сигарет.
Общаюсь с курящими, мне плевать курят они или нет. Не бесят курящие люди, к сигаретам безразличие полное. Нет страха закурить снова, таких мыслей просто не возникает и все. Я на этот сайт то случайно попал, был на нем когда курил еще, решил зайти почитать коменты))
Что хотел сказать, курить нужно хотеть бросить всем сердцем, если боитесь бросать, боитесь что будет ломка от сигарет и т.д - закурите, вопрос времени, либо будете мучиться с навязчивым желанием. Слова НЕ МОГУ не существует, есть слово - ХОЧУ И НЕ ХОЧУ, вот и все.
Радуйтесь что не курите и будьте в себе уверены
Я 5й день сегодня не курю.
Я 15 лет курил, из них 10 лет пытался бросить, причем когда действительно перестал курить, спустя время вспомнил книгу Карра( не рекламирую ) и то, как бросил я, бросил так, как писал он, только о нем вспомнил когда уже не курил какое то время.
Важно состояние ума в тот момент, когда ты перестаешь курить, в этот момент курение не должно представлять какой-то значимости. Меня например они(сигареты) настолько за*бали, что я перестал испытывать какое-то удовольствие от них, просто курил и все, даже когда не хочется. Вот я психанул, сам себе сказал - "у меня будет дикое желание курить, но я не возьму сигарету". Всё. Больше не курю с того дня. Первые пару недель хочется курить, причем это "хотение" - всего лишь выход и отвыкание вашего организма от сигарет, организм очистится и синдромы пройдут, надо действительно пару недель потерпеть. Я например вообще кайфовал что мой организм выздоравливает, как будто отходняк утренний только от сигарет.
Общаюсь с курящими, мне плевать курят они или нет. Не бесят курящие люди, к сигаретам безразличие полное. Нет страха закурить снова, таких мыслей просто не возникает и все. Я на этот сайт то случайно попал, был на нем когда курил еще, решил зайти почитать коменты))
Что хотел сказать, курить нужно хотеть бросить всем сердцем, если боитесь бросать, боитесь что будет ломка от сигарет и т.д - закурите, вопрос времени, либо будете мучиться с навязчивым желанием. Слова НЕ МОГУ не существует, есть слово - ХОЧУ И НЕ ХОЧУ, вот и все.
после знакомства с календарем. Спасибо авторам
сайта. Успехов всем тем, кто серьёзно решил бросить.
Буду рад если кому-то помог в бросании этой отравы, этого яда.
Стаж курения к сожалению 13 с половиной лет. Пачка-полтора в день. Стыдно.
Молодые , не курите, табак не дает вообще ничего, он только забирает - здоровье. ........
Желаю всем бросить это гиблое дело, ничего кроме вреда оно не несёт!!Будьте здоровы, любите себя и окружающих!!)
Желаю всем бросить это гиблое дело, ничего кроме вреда оно не несёт!!Будьте здоровы, любите себя и окружающих!!)
Бессонница — это соматическая реакция на стресс при отказе от курения. Стресс появляется в ответ на борьбу с собой, даже если вы ее не видите.
У меня была похожая ситуация, сейчас все очень и очень спокойно.
Натали, мне кажется что вы либо не понимаете ничего либо с марса. как это вы себя на 3 месяца ограничили от курильщиков, в бункере?
Ольга, к слову да! Проходил план бросающего 3 месяца назад. Сейчас полез смотреть, что да как у меня по ощущениям должно быть, все совпало.
С планом что круто, никакой ломки, никаких срывов, все проходит легко и просто. Огромное спасибо Сергею Князеву за него и за календарь бросающего курить по дням!
В общем монументальная штука этот план бросающего.
P.S. Стаж курения с 13 до 30 лет из них 7 лет периодически пытался бросить курить:)
Отпишитесь у кого был большой стаж
Стаж 20 лет по пачке в день. 21 день как не курю. Бросал с помощью таблеток "Табекс", иначе было никак. Самый сложный день был тот, когда нужно было полностью отказаться от сигарет. Но таблетки делают свое дело. Мысли о сигах каждый день. Держусь. Не плохо помогает вэйп (желательно без никотина), но и с ним до 3мг норм. Считаю что зависимость мы получаем не от никотина, а от какой-то дряни (наркоты), которую производители добавляют в сигареты (соус). Кстати табака в сигаретах практически нет. Ищите в интернете "вся правда о сигаретах" или как-то так. Давно смотрел. Ну в общем-то как то так. Всем удачи!
не легче, ломает ужасно, делать не чего не могу
Так идите к автору календаря на план бросающего курить https://clck.ru/Mw4Tv Я с ним бросал курить. 2 недели без сигарет, ломки нет.
Алексей , привет! Я уже бросила с планом Сергея Князева. Очень крутой и простой способ. Спасибо!
Сергей полностью с Вами согласна все у нас в голове. Сегодня 11 день как перестала курить, стаж более чуть больше 20 лет. До шестого дня держалась на мотивации, но к концу шестого дня купила Табекс (почему то так захотелось резко курить. Пару дней назад приходила ко мне подружка, она курит. Так вот я сижу с кофе,а она сидит с сигаретой и кофе, в итоге когда она закурила первую сигарету я поймала себя на мысли, что запах дыма мне понравился, в итоге когда она закурила уже в процессе разговоров вторую сигарету меня начало мутить. Итог когда я ее проводила я не могла уснуть так как меня жутко мутило, а на утро я встала с больной головой. Уже пару дней занимаюсь дома физическими упражнениями. Правда бросаю я уже третий раз, но настроена решительно. И да бог любит троицу! Удачи нам всем, самое главное боевой настрой и поддержка родных
Спасибо большое разработчмкам за вашу работу, очень хороший календарь!
организм-то и не хочется!
Сегодня Третий день после того как почитал книгу известного «курильщика» :) Ну что сказать, что на стену лезу, это ничего не сказать. Это АД!!! Теперь понимаю что я конченный наркоман, который был зависим от конченных сигарет. Психологические состояние ещё более менее, стараюсь сдерживаться всеми силами, а вот внутри меня все ГОРИТ!!!! Я все-таки решил и не принимаю ничего, вчера даже три банки пива выпил, вообщем издеваюсь над собой. Так мне и надо. Как говориться: «любишь кататься, люби и саночки возить». Если сдохну, то обязательно отпишусь, что да как!
Стало нааааамного легче, нежели в первые полторы недели. Удачи всем бросающим. Через месяцок напишу!
У меня за 15 лет последняя попытка была четвертой.
Записывайте рецепт бросания.
1. Настраивайте себя бросить заранее, каждый день думайте о том что это плохо и т.д. Кстати, избегайте ложных мотиваторов, например, экономия денег - сэкономленные деньги в течение месяца размажутся на что-нибудь другое.
2. Поймите, что с возрастом будет только хуже, особенно после 40. Определите для бросания не дату, а свой возраст. Например, я выбрал возраст 35, и это было очень верно. Настройте себя на мысль: набаловались, юные года прошли, и хватит уже. Дальше - только вред.
3. Купите себе Табекс, чтобы снять синдром отвыкания. Это ленивый и действенный эффект, растянутый на 25 дней. На пятый день Табекса в вас сигарета уже не полезет.
4. Читайте этот календарь.
5. Не думайте о том, как прикольно было курить (это не было прикольно). Не думайте о том, как было бы круто покурить когда-нибудь потом (тогда, зачем всё это. никогда не думайте о том, что там, когда-нибудь покурите - покурите, уже с новой зависимостью). И ни в коем случае не представляйте себе себя курящего (вы же не представляете себя, вводящего себе иглу с героином в кровь).
6. На протяжении длительного времени будут срабатывать рефлексы, выработанные годами. Почти все из них сработают в первые 10 дней, но как раз для этого и пился табекс, чтобы их глушить. Во время срабатывания рефлекса просто подмечайте этот рефлекс и думайте с радостью о том, что ломка или рефлекс - это просто признак того, что организм себя ремонтирует. Ему ничего не нужно, ему не нужно снимать ломку - дайте ему отремонтироваться несколько месяцев и не мешайте.
7. Ведите свой дневничок. Записывайте туда все свои мысли, все переживания, достижения. Если был утренний кашель, то вы с радостью в дневнике отметите спустя несколько дней его уход и т.д. Как стало легче вставать по утрам. То что похмелья после пьянки нету (реально нету!). Как морда похорошела. Вы много что интересного начнете подмечать в себе.
8. Займитесь физкультурой, бегом, отжиманиями,подтягиваниями,плаванием..и пишите в дневничок все достижения. "Сегодня подтянулся один раз", спустя три месяца будете с радостью писать "подтянулся четыре раза". Ведь у Вас высбободится энергия, а образ жизни-то не изменился - энергию надо на что-то направлять. Вот и направьте на себя и гордитесь этим.
И это..будьте здоровы!
Знаете как проходит жизнь без сигарет?
Абсолютно также, только без сигарет ))
Осознание действия наркотика поможет вам отказаться от них. Тут есть один момент: страдания. Воистину счастливый человек, который бросил, страдать от бросания не будет! Он не будет терпеть после 3-х месяцев бросания. Если Вы, как писали ниже, держитесь (терпите) спустя 3 месяца (год, два) - вы не бросили! Вы временно себя ограничили, но надеетесь что еще когда-нибудь покурите. Это неправильный настрой, это жизнь в одной сплошной ломке, которая длится годы. Ну и на фиг оно надо? Алексей
Осознание действия наркотика поможет вам отказаться от них. Тут есть один момент: страдания. Воистину счастливый человек, который бросил, страдать от бросания не будет! Он не будет терпеть после 3-х месяцев бросания. Если Вы, как писали ниже, держитесь (терпите) спустя 3 месяца (год, два) - вы не бросили! Вы временно себя ограничили, но надеетесь что еще когда-нибудь покурите. Это неправильный настрой, это жизнь в одной сплошной ломке, которая длится годы. Ну и на фиг оно надо? Алексей
1. Твердое осознание что курить уже надоело и решение это прекратить.
2.Таблетки табекс.
20 дней и все - ты не курящий, дальше уже от тебя зависит.. срыв возможен.
Мой стаж курения 11 лет/пачка в день.
Прочитала описание первой недели - вообще совпадений практически нет. Кто писал этот бред?
Попробуйте монастырский чай, про него как раз выше говорят. Мы с ним бросали. Отлично средство, никакой ломки, спокойно бросаешь.
Сегодня 10 месяцев как не курю. Бросила курить в поддержку мужу, который сильно заболел. Сразу оговорюсь, что силы воли у меня вообще нет.
Настраивалась 2 недели. Установила себе день Х. Каждый вечер ложась спать, проговаривала себе: Осталось … дней до того, как ты бросаешь курить! Тяжело было первые несколько дней, особенно рукам:) все тянулись за сигаретами. Аппетит увеличился только в первый месяц, потом вернулся.
Изменения: 1. улучшилось обоняние. Конечно не полностью, но все же... К сожалению в основном это касается нехороших запахов:) Очень сильно стала их чувствовать.
2. кожа изменила цвет на более здоровый
3. вкусовые рецепторы изменились. Я могу чувствовать некоторые тонкие вкусы
Но к сожалению, не все так гладко. За эти 10 месяцев было несколько сильных горловых спазмов. Ощущение не из лучших. Первые сны о курении появились через 3-4 месяца. При том, сначала была паника "Ну ты же бросила, зачем куришь?!" А теперь абсолютно спокойно реагирую на такие сны. Иногда появляется вялое желание покурить, особенно когда кого-то ждешь или нервничаю.
Очень сильно помог дневник. Я в него заглядывала каждый день. Что-то находила у себя, что-то нет.
И все-таки надеюсь, что ума хватит не начать. Я практически не употребляю алкоголь, поэтому сорваться по "пьяни" мне не грозит.
Прошло 6 месяцев как я не прикасаюсь к сигаретам!
Я не курю уже пол года!
И это правда здорово!Правда говорят самое трудное еще впереди! Ноя смогу! Глупо столько держаться и снова начинать!
Неважно, кто и с помощью чего бросил: святые угодники, перепой, камнепад, сила воли или острое желание бросить и понимание, что это наркозависимость. Главное, что смогли и получается! И, кстати, да: на воле далеко не уедешь, все время только "держишься". А с пониманием и убеждением - радуешься и завидуешь себе, что смогла, что получилось, и как это круто!
Никотинозаменители не использовал, считаю бредом переходить с тяжелых наркотиков на легкие :)
полтора года без сигарет, жаль раньше этот календарь не попадался - было бы легче бросать
Ощущения отличаются, от описанного в статье, однако этот сайт явился дополнительным мотиватором.
На сегодняшний день при попадании в зону дыма не просто дискомфорт, а почти спазмы в горле и кашель.
Всем добра!)
Еще бы по часам календарь расписать, вообще цены бы ему не было!
24 февраля 2019 года Вы написали под моим постом от 14 февраля 2019 года, что ВЫ БУДЕТЕ РАВНЯТЬСЯ НА МЕНЯ.
В своем посте я рассказала о моем успешном бросании курить после 35-летнего стажа курильщика. Сегодня на дворе 18 января 2022 года и вот уже через месяц будет 4!!!! года!!!!! как я НЕ КУРЮ. И
Как Ваши успехи, Аня? Я надеюсь, что у Вас все получилось и Вы, так же, как я, не курите.
ВСЕМ-ВСЕМ, ЧИТАЮЩИМ ЭТИ СТРОКИ ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ БЕЗ НИКОТИНА И БЕЗ АЛКОГОЛЯ.
С уважением, Галина.
Ну зачем же так? Бросали курить с этим средством. И я и муж. Не зря про него везде говорят.
Я бросаю с этим спреем. Работает тяга действительно уходит. Хотя у меня стаж прямо скажу огромный - 40 лет. Бросала с Никоретте и Табексом, но они на меня не подействовали.
Очень важно не ставить планку "бросаю навсегда", такой психологически такой запрет давит и подсознательно хочется отсрочить его исполнение "еще одной последней сигаретой". Поставьте общую цель-год, как после того как пройдет год сами решите курить дальше или нет, стоит терять весь прогресс за год или нет.
Далее разбейте на мелкие цели, месяц- 3 месяца без сигарет, пол года и т.д. Если закурите счетчик обнулится.
Сейчас без пары месяцев 2 года как не курю, желание покурить психологическое возникает крайне редко, физическое вообще нет. В целом курение не стоит последствий для организма, дурного запаха и потраченных денег.(До сих пор удивляюсь как ужасно пахнет от курильщиков,от вещей и помещений где курят, пока курила сама вообще его не чувствовала, хоть убей.) Желаю всем найти в себе силы и отказаться от этой привычки!
Где принимают вступительные взносы в вашу секту?
Гыыы :) Еще один свидетель Карра нарисовался :)
максимум 3-4дня и то наверно меньше))) Вот бросил курить 31декабря 2018года в 23-30 по местному времени(выкурил сразу 3 ПОСЛЕДНИИ),так сказать в Новый год с новой жизнью ...Сейчас уже пошло отвыкание , самой тяжелой оказалась 3-я ночь(бессонная) а так всё в порядке(гоню прочь бесовские мысли)Теперь я уверен ,что больше не закурю в этой жизни,до меня дошло это...Это дойдёт до многих,но не до всех(((жаль только что в очень зрелом возрасте...Всем людям желаю Светлой Трезвой Настоящей Жизни без этой пагубной зависимости...
P:S спреи,пластыри,таблетки-всё это фуфло...Бросайте сами и помните у вас Своя Голова на плечах!
Бросить курить все так де тяжело ! Не помогает (
Шикарный календарь, бросаю курить по нему!
Не курю уже 10 месяцев. Отказался от курения не убежденно, а осознанно. С грустью понимаю, что столько лет жизни убивал себя этой заразой. Прекратил курить после того как открыл новую пачку и выкурил пол сигареты.
Образовавшийся вакуум заполнил бассейном (в первый месяц проплывал по 300 метров, на десятый месяц достиг результата в 1000 метров). Денег на курение никогда не жалел и не считал, поэтому подсчитывать экономию смысла нет.
Что изменилось за 10 месяцев: отдышка. Она действительно уменьшилась.
Что я НЕ почувствовал в изменении : запахи, вкус. Ощущения остались на том же уровне.
Из минусов: набрал 5 кг, взял в аренду эллиптический тренажёр, чтобы привести себя в порядок.
Очень жалею о том, что осознал вред от курения только к 35 годам...
А теперь наблюдения за почти год:
1. Хотелось ли мне закурить? Да, в первый месяц были небольшие позывы, так как мозг намекал, что прошло время между перекурами. Как я справлялся? Да никак. Переключался на другие мысли.
2. Что я испытываю сейчас? Очень не приятно слышать запах сигарет, иногда даже возникают рвотные позывы. Начинает крутить желудок.
3. Начну ли я курить? Жизнь штука сложная, и никто не знает, что будет завтра. Однако хочу заметить, что были негативные моменты в бизнесе, когда играли нервы, но даже тогда я не думал о сигарете. Ну а после решения проблем, я понимал, что сигарета мне бы не помогла. Скорее всего, что я уже не буду курить. По крайней мере я это вижу на сегодняшний день.
И помните: заставлять себя бросить курить ГЛУПО и НЕ ПРАВИЛЬНО!!!! К этому нужно придти осознанно.
Если мои мысли кому-то помогут прекратить курить или зародят зерно сомнения в правильности курения, закиньте мне плюсик в карму)))
Все добра!!!
Бросила курить неожиданно для себя (выкуривала примерно пачку в день)… проснулась утром, покурила, поделала какие-то домашние дела, покурила, налила кофе и подумала, а может попробовать бросить? (курила 16 лет и думать - не хотела бросать). Затем пошла беседа с сомой с собой: «В смысле попробовать??? Мы или бросаем или курим дальше! Что за метания - то курю - то не курю??? Ты себя относишь к «людям - слово», сказала – делай. Но милочка ты не только бросишь курить, но тебе и есть нужно перестать, следим за тем, что едим. Мы же не хотим превратиться в кита? » Иииии …собственно все. Бросала без препаратов и всякого там, просто перестала курить.
За прошедшее время:
-Депрессия длилась 4 месяца, сейчас все нормализовалось, не принимала ни каких успокоительных, просто «отпустило»;
- Вес +4 кг., меня это не испортило (до отказа вес был 52-53 сейчас 56-57 при росте 170); НО!!! Я отказалась от сахара, от мучного ем в 50% меньше чем раньше (даю послабления, но не увлекаюсь, помню про Кита);
-Улучшился сон, но где-то месяца через два после отказа., раньше я за ночь просыпалась раза два-три, шла курила, чай пила и дальше спать ложилось, снились сны яркие и цветные, и так КАЖДУЮ ночь. Просыпалась разбитая и уставшая. Сейчас сплю ночь спокойно и сны снятся редко. Кто-то скажет, что это за проблема, сны? Но поверти это капец как выматывает…утором на работу идти (я бухгалтер), а мозг уже «отработал свое».
-Восстановились вкусовые рецепторы. Я бы не сказала, что вкус еды заиграл новыми, яркими «красками». Нет. Для меня он стал чутка другим. Не более.
-Состояние кожи ухудшилось. Сейчас в процессе лечения.
- Что по поводу одышки, кашля, состояния волос, зубов, ногтей и т.д. и т.п. …у меня до этого с этим было все в порядке.
В какие-то дни мне было очень тяжело и были нелегкие моменты в жизни, за прошедшее время «без сигареты», когда невольно всплывало в голове «покурить бы», но тут же себе задавался вопрос «Это та ситуация, ради которой ты начнешь курить, у тебя настолько все плохо, что ты готова все свои «труды» перечеркнуть?» и ответ всегда был один…
Что тут скажешь?... Бросайте курить…не пробуйте бросить, а бросайте.
Я по ссылке Аллы брал. Не курю до сих пор.
.
Аноним, я с ним бросал, нормальное средство. А желание безусловно нужно без него никак
Прошла одышка, головокружение, ещё была проблема с кровообращением в головной мозг с левой стороны, теперь всё в норме, часто немела лева рука, тоже прошло, изжога тоже прошла. Вообщем чувствую себя отлично. Чем раньше бросить тем лучше.
Я с ним бросал. Норм средство.
Уважаемые читатели я бы хотела поделиться простым, но очень эффективным способом бросить курить - ВОТ ОН. Читала книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", не помогла.
Три года назад врач сказал сделать операцию на нос) (плохо дышал), так вот привозят меня после операции, и что я делаю???? только проснувшись от наркоза, с дикой головной болью я иду курить...... Первая желанная затяжка после операции - и меня так выкручивает...... какая она оказалась противная...... Желание курить пропало само собой)))) не скажу что мне легко дался процесс бросания этой привычки но и не особо тяжело) после того как я выписался я сразу поехал и купил себе электронную сигарету (я понимал что выйдя на работу - сорвусь) жидкость для сигареты взял без никотина (нулевку) вроде и куришь её но реально в холостую) она помогала мне отвлечься) вроде и покурил но и не курил) похоже на, поел и не поел) Но мне помогло реально)
Не курил два года) потом дома проблемы и я сорвался(((((( и все попытки были в холостую....
Вот сейчас три недели назад сделали мне операцию на животе) (с улыбкой, потому что я понимал что это мой шанс))) меня привозят в палату и я предномеренно иду курить) мне становится плохо, очень плохо) чуть дошёл до палаты) в палате лежал курящий мужик, я отдал ему пачку со словами я не курю) привезли с дома электроннку) и вот сегодня уже три недели без сигарет))))
Кстати на электронную сигарету я не подсел) она нужна первые месяца два) так как жидкость без никотина, привычку она не вызывает) она постепенно надаедает, и перестаёшь её тягаться постоянно с собой)
Вот таким способом я бросаю второй раз) знаю что это мой 100%способ=)))))))) Без особых усилий)))))
Враньё!
Бросил 9 мая 2018 :)
Мне 23, Стаж около 10 лет (да-да, в 6 классе я уже курил каждую перемену).
Первые три дня были адом. Мозг сам себе внушал, что сигарета это не плохо и надо закурить. Как только я продержался 3 дня стало легче раз в 10. А точнее мне уже чудным образом совсем не хотелось курить психологически.
Это всё при условии что я сам для себя решил, что я сигарету в рот не возьму.
Совет могу дать такой:если не получается бросить курить ради себя, то бросайте ради самого близкого человека. Например ради ребенка. Это помогает. И ещё можно себе попробовать внушить что желание курить это не желание закурить а естественное состояние, к которому надо привыкнуть.
Желание заесть в итоге тоже превращется в привычку, так что те кто заедает семечками или леденцами готовтесь бороться с привычкой заесть. Лучше всего вместо того что бы заедать, желание закурить запивать простой питьевой водой. Носите с собой бутылочку и пейте. Это и полезно, т.к. с водой будут выходить различные токсины и много воды способствует похудению. Надеюсь мой отзыв будет полезен. Всем удачи！
Потом расстался с девушкой, думал никогда не брошу пить и курить уже, к чему...? И так пойдет...пил и курил...понимал, что здоровье все равно хуже становиться...но продолжал забивать на свою жизнь...сейчас, задаю себе вопрос: " К чему ты идешь таким путем?" К болезням и преждевременной старости, импотенции, усталости и дряблости...?!!
Два дня не курю...есть планы на жизнь!!! Все будет хорошо!!! Кто бросил, молодцы!!! Мы начинающие, за вами!!! Так держать!!! Помните, мы люди!!! Мы решаем за себя, сами!!! Сами несем ответственность за себя и близких, главное вовремя остановиться!!! Главное вовремя осознать какую боль мы принесем близким, болезнями...ранней смертью от курения...
А у многих из нас дети...внуки...о них нужно думать...Их нужно растить, помогать, а на это нужны силы. Быть для них примером силы воли, быть образцом. Мы и за них в ответе. Бросаем курить!!! Ну, на фиг эту зависимость!!! Всем свобода!!! Ура!!!
Сколько уже держитесь?
Как самочувствие и настроение?))))
Сколько уже держитесь?
Как самочувствие и настроение?))))
Не курю 4 день, но желание закурить сигарету появляется каждый день, возникают неприятные ощущения в груди и кажется что их можно разрешить всего лишь покурив, вчера впервые за год вышел пробежать пару км, и немного переборщил,
Возникли болевые ощущения в ногах, которые по неприятным ощущениям преобладают над теми неприятными ощущениями, которые в груди, буду дальше продолжать в том же духе, и делится с вами своими успехами или поражениями.
Когда нахожусь в дороге/в офисе или когда раньше учился в вузе, то курить не тянет вообще все время. Но как только прихожу домой, то сразу хочется закурить.
Когда лежал в больнице, то не курил три недели и не было малейшего желания закурить даже в мысли.
Так что зависимость исключительно психологическая, физической зависимости не существует.
Второй раз бросить по Карту гораздо сложней и не многим это удаётся!
Желание закурить к Вам больше не вернётся! Никогда! Остановите смертельное разрушение организма сигаретным дымом ЗА 21 ДЕНЬ
http://c.twtn.ru/hySP
После такого становится легче!
Сейчас читаю какие изменения происходят в организме и горжусь собой! Верю в себя и знаю что попрощался с этим наркотиком навсегда!
КАЖДЫЙ ИЗ ВАС МОЖЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ!
Сам курил лет 25, не курю третий день...не сказать, что хочется...стараюсь отвлечься сразу.
У вас уже почти два месяца скоро должно быть.
Не закурили?
Состояние длилось более месяца.
Курить физически не хочется и довольно быстро, но вот психологические ломки довольно длительные.
Отмечаю рубеж в 10 месяцев и иногда ловлю себя на желании покурить!
Так что работу над собой продолжаем. Стало ясно по курящим ныне людям каким вонючим и неприятным качеством я обладал более четверти века!
Крик отчаяния!
Ну и для поддержки,таблетки приобрёл,по совету формацевта.Чампикс называются.
Вчера и сегодня весь день, т.е.второй день не курю,считаю что держусь бодрячком)Спасибо,вашему сайту за такой календарь-"мотиватор"!!!
Как спрей Никоретте, кстати, помогает? Действительно с ним легче бросать курить? Или это все байки?
Прошёл год (без 12 дней),я не курю. Я стала СПОКОЙНЕЙ !!! и это правда.Желание закурить-нет, но иногда хочется никотину.В таких случаях можно постоять рядом с курящим.
Да, как и написано,желание курить усилилось после 10 месяцев.Я не стала выбрасывать окурки моей подруги и в критические моменты их нюхала.
Год не был простым. Были и нервы, и переживания. Но я продержалась.
Спасибо сайту.Немного по времени мои ощущения не совпадали. Но в основном всё правильно.
Ну и про вес. Сразу поправилась на 5 кг, сейчас 3 кг ушло,но 2 кг ещё остались.Это не критично.
Желаю всем удачи.
Всё в голове !
31 декабря в 23:58 выкурил последнюю сигарету, сегодня 7 день без табака и я нескозанно рад!
Только вот нет ни чего что описывают в календаре курильщика.
Ни кашля ни симптомов ни раздражения. Это норма думаю
Так же НГ встретил трезво отказавщись от алкоголя
Вообщем бросил употреблять табак, алкоголь и сахар
Бросил легко (что не скажешь про симптомы, они меня доконали), жаль что не попробовал это сделать 40 лет назад))
Последнюю неделю ходила ужасно недовольная собой. В мозгу засела мысль о том,что это не настоящая любовь к сигаретам,а именно схожесть воздействия никотина на гипоталамус с кокаином(при длит. употреблении блокируется выработка гормонов счастья без этого вещества). Купила себе парламент самый легкий,где 0,1 никотина,чтоб если сорвусь,то хотя бы не нормальную дозу никотина получить.
Не курила я 2 дня уже,но вечером 2-го сорвалась,потому что стало ужасно плохо(неимоверная боль в висках,странное чувство в мышцах ног и рук,в районе сердца внутри словно чесалось. Пыталась отвлечься,но получалось только первые пару часов. Потом начала заедать-не могла насытиться. Наполнила желудок настолько,что,казалось,стошнит). Выкурила эти слабенькие.
Сегодня пью много кофе,потому что сосуды не сужены от никотина и штырит от него. Навязчивые мысли о сигаретах опять подкрадываются,хотя только 1,5 дня прошло с момента той сигареты.
Перечитываю ваши комментарии-помогают вроде.
Ребята,я с вами.
Ничто другое не поможет.
Проверено.
Перепробывал все.
Курил активно 10 лет. Реально достали эти сигаретные "побочки ":одышка, запах, проблемы с зубами и т.д. Выход нашёл и всем рекомендую- Что бы не было рекламы просто скажу , что это известные таблетки на букву "т" . В аптеке цена примерно 1000 , но они стоят того. Безболезненный выход из курения , единственное только психологическую привязанность придётся бороть самому. Не курю уже вторую неделю и всем желаю!
Возраст: 32
Стаж активного курения: 18 лет (на момент бросания выкуривал 40 - 50 сигарет в сутки
Период бросания: 10-й день
Почему нету никакого кашля, головокружения, руки не трясутся?
По существу было тяжело первые 4 дня, на пятый уверенность в принятом решении вернулась в полном объеме и никаких последствий. Запахи, конечно, лучше стал воспринимать, но на этом все изменения закончились. Иногда, по привычке, пытаюсь закурить, но мигом вспоминаю, что бросил - и на этом все.
Пошел 11-й месяц как бросил, курить до сих пор охота, конечно не так как в первые дни, недели... Печально что до сих пор не отпустило.
Что то в них есть.
Первые дни щелкал постоянно - пережил. Теперь попроще стало. Надеюсь не сорвусь больше.
Короче, боритесь и у вас получится,главное чтоб рядом поддержка была.
Что касается "Синьки", застолий, критических жизненных ситуаций и компании курящих - то бояться не стоит.... потому что на утро , проснувшись и поняв, что не поддался срыву - получаешь реальную "прививку" и уверенность в том что правильным Путём идёшь и этот Путь не зацикливается на одной силе воли, а держится на реальном желании бросить курить)). Ибо мы бросаем курить не для кого то, а для себя любимых и бросаем по Собственному Желанию!
Так что, всем Здоровья и Уверенности в том Пути что мы выбрали!!! А то что, не курить - это круто и прочее... нам рассказывать не надо.... помним, знаем и всегда в тайне завидовали тем кто не курит!)
Я курила 28 лет, пыталась бросить 1000 раз и всё напрасно... никакие книжки мне не помогали... конечно, в этот раз я подошла очень мотивированно к бросанию курить, но сайт помог в том, что когда тебе очень хочется закурить и ты читаешь какие уже изменения произошли, то совсем не хочется возвращаться на день первый! Не курю 1 месяц, но совершенно нету желания начинать :)
Вот такой стаж курильщика у меня огромный.
даже и бросать не собиралась.
3 марта 2017 года я покурила последнюю сигарету днем.И больше не курю. И не хочу. Ничего не делала.Ни таблетки ни пила, ни пластырь не клеела. Надоело! Надоело вонять табаком.противно. Да и прблемы со здоровьем начинались - чувствовала, а может сама себе надумала.
Как отрезало меня.
вот видимо я свое в жизни выкурила. фу! теперь даже вспоминать не хочу . не тянет абсолютно. снится иногда - курю)) ну мозг наверное помнит.подруги курят - запах меня раздражает. по здоровью у меня все отлично,стала лучше выглядить, конечно поправилась(это норма,ничего страшного в этом не вижу),сейчас катаюсь на велосипеде, немного спортом занимаюсь для себя. появился другой вкус всего, появилось столько энергии -что я не думала что такое бывает.
вообщем вывод такой для себя - надо просто захотеть и бросить. и это в голове. это легко. не силой воли, ни еще чем то, а просто созреть для этого.
После этого начал обширные мед. иследование в том числе пошел на повторное УЗи к знакомому врачу который курирует меня уже лет 16 (когда мне удалили почку). Этот врач опроверг все диагнозы первого УЗИ и просто сказал что у меня какая то дисфункция. Анализы крови также дали что дисфункция желчного и начал я лечение.
Не смотря на это мое состояние не улучшалось постоянное вздутие, метеоризм, да еще и запор, горечь во рту, тошнота а лечение не очень давало результаты и я даже не знал что делать. Но к концу декабря вроде бы состояние нормализовалось я даже чуть расширил свой стол, но не на долго, так как 31.12.2015 состояние вернулось опять.Я опять к врачам, опять начал исследования и продолжил лечение желчного и печени. Однако по совету врача сделал и Узи щитовидной где мне нашли 2 узла, но анализы крови показали в щитовидная работает нормально и врач лечение не назначил.
И самое главное, все это конечно сказалось на нервную систему, все это время не мог концентрироваться, как будто все было в тумане, мозг тормозил, какая то депрессия было, постоянно было чего то страшно постоянная боязнь . дошло до того что 11.01.2016 когда возвращался с работы задыхался, не хватало воздуха, как будто сжимало что то
мое горло. Конечно я опять к врачу и теперь уже к неврологу, который поставил мне дз дисфункция вегетативной нервной системы и назначил лечение успокоительными, в том числе капельницы.
И теперь о нашем, все это время я никак не сравнивал мое состояние с тем фактом что бросил курить, так как меня не тянуло курить, я не кашлял и думал что, тем более что нервная система сдала сбой почти через месяц после того как бросил, поэтому думал что синдром отмены прошел мимо меня. Но после того как я начал лечить нервы я стал читать отзывы людей об синдрома отмены и сделал вывод что именно этот синдром меня и застал в врасплох.
На сегодня не курю 1 месяц и 15 дней, состояние кишечника то нормализуется, то опять дает сбои, если плотно покушаю начинается запор.
Постоянно шум в ушах. Страх и та боязнь вроде бы прошли но так и не могу сконцентрироваться, как будто постоянно мозг тормозить, иногда по сторонам все расплывчито и даже не знаю как на работу пойду (у меня умственная работа). На данный момент принимаю глицин, капельницы амитриптилина и еще витамины милгама. Иногда состояние имеет просвлетления, то есть могу нормально думать, пропадает шум в ушах но это пока редко в основном после обеда и после капельниц.
Так же сплю по 3 - 5 часов, засыпаю быстро и сплю очень крепко, просыпаюсь в 02 - 03 ночью и просто до утра дремлю. Утром когда встаю все нормально нет той заторможености которая приходить где то через 30 минут.
Курить не хочу да и обещал сам себе при повторном обследование УЗИ что если диагноз не подтвердится не буду курить (так как принял это как предупреждение всевышнего заботиться о своем здоровье так как у меня 2 детей и кроме нас никого нет).
И так вот моя история, борюсь изо всех сил и прошу если у кого еще есть или были такие симптомы отписаться о них и сколько это может продлиться
всё нормализовалось начал вес подыматся,страх пропал дыхалка стала норм. короче не бойся это нормальное явление после как бросаешь курить,просто проявляется у каждого по разному..Организм меняется)))
Не курю цже 3 месяца.
Ощущение нахватки воздуха не прошло еще.
мне 29
Это ВСД
Появляется почти у всех курильщиков.
ПРойдет 3-7 месяцев.
Попробуй попить омарон, грудной сбор, и успокаивающие травки
Ваш календарь и комментарии мне очень помогали в отвыкании. Все что описано в календаре все это происходило в моем организме, хотя многие пишут что ничего подобного с ними не было. Я безумна рада что больше не завишу от сигарет, хотя иногда на гулянках хочется покурить, при виде курящих друзей, но после стольких мучений и нервов я точно знаю что никогда не закурю. Желаю всем бросающим сил и терпения. Будьте здоровы!!!
P.S. в мае 2015г я передавала записку в стену плача в Израиле, где я просила сил у Бога, чтобы бросить курить. В декабре 2015 я бросила.
пациентов и поняла, что вся эта история - с печенью, жел.пузырем, кишечником, нехваткой воздуха (у меня)это из области неврозов и хронической усталости. Хочу туда позвонить