Метод бросить курить по Фреду Келли

Ценность метода в том, человек, куривший сам, и помогающий бросить курить другим, собрал воедино те поддерживающие мелочи, без которых отвыкание от курения намного сложнее.

Сначала — о тех шагах, которые необходимо предпринять

ДО начала отказа от курения

1. Никто кроме Вас

Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

Верно. Только вера в собственные силу и четкое осознание того, что вы хотите бросить курить САМИ, а не под давлением станут настоящим толчком к отказу.

2. Подстраивайте метод под себя

После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

Не уповайте на то, что придуманные другими методы и способы идеально подойдут и Вам. Все мы разные. Адаптированный метод повысит шанс на успех.

3. Составьте Ваш личный список

Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить(преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

Не торопитесь. Чтобы метод сработал, нужно продумать  все: от побудительных причин до выгод и преимуществ. Не забывайте про предыдущий пункт.

4. Ищите поддержку, а не жалость

Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным, даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

Жалостливые вопросы и сочувственные вздохи близких сформируют у Вас стойкое ощущение виновности и комплекса жертвы. Не допускайте этого. Вы бросаете ради лучшего, а вовсе не отказываетесь от чего-то хорошего.

5. Ничто так не укрепляет волю, как знание

Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

Готовьтесь к этому дню как ко дню начала хорошего, светлого, здорового периода жизни.  Больше позитива в этот день! Когда будет плохо и всплывет желание закурить, вспомните то ощущение предстоящего нового, которое возникло в связи с этой датой и непосредственно в этот день.

6. Исключите неожиданности!

Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

Помните, что не всегда возможен самостоятельный выбор способа бросить курить. Особенно если речь идет о медикаментозных средствах.

7. Бросить резко — тоже метод

Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

Не отчаивайтесь, если не получится — это станет хорошей тренировкой силы воли.

8. Ищите единомышленника

Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум, там наверняка найдется помощь.

Успех партнера станет для Вас поддержкой, а неудача — стимулом показать себя сильнее, чем он.

А теперь о том, что нужно делать, когда

метод бросить курить по Фреду Келли уже «в процессе»

9. Спорт в поддержку и тела и духа

Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

Помните о пункте 3: упражнения и время занятий выбирайте, ориентируясь на Ваш образ и стиль жизни.

10. Даже малое приводит к большому

Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту 11

Такое упражнение можно делать практически на ходу, в процессе ежедневной деятельности.

11. Помечтайте — это полезно!

Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений из пункта 10 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями пункта 9. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

Считается, что такие визуальные мечтания хорошо стимулируют волю и стремление.

12.  Не допускайте провокаций!

Уменьшайте количество сигарет постепенно(если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

Чем меньше деталей будут напоминать Вам о курении, тем быстрее Вы достигнете цели.

13. Не забывайте о гигиене

Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

Да, это тоже один из методов визуализации — только здесь Вы видите ее реальное воплощение.

14. Маленькие радости большого дела

После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе(обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что—нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

Никто не говорит, что бросить курить по методу Фреда Келли просто. Впрочем, как и по любому методу. Не отказывайте себе в удовольствиях, и жизнь заиграет новыми красками.

15. Вода — это жизнь

Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

Клеткам организма приходится нелегко. Помогите им, наполнив клеточное пространство водой, и все клетки организма откликнуться на это. Не менее 1,5 литров в день — и эффект будет виден очень быстро.

16. Работайте над собой

Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

Модели поведения должны быть приемлемыми, а еще лучше — приятными Вам. Делайте не только то, что отвлечет Вас от курения, но и то, что принесет удовольствие.

17. Ищите замену для психологического отвлечения

Найдите что-нибудь , что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E—Z Quit».

Привычка держать сигарету во рту не уйдет вместе с решением бросить курить. Придется найти что—то подходящее, что заменит знакомое и любимое ощущение.

18. Спасительное творчество

Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

Не обязательно читать Ваше произведение перед кем-то . Это нужно Вам. Вместо песни или стихотворения можно придумать речевку(помните, как в пионерском лагере) или слоган.

19. Помните о тех, кому Ваше НЕ курение сбережет здоровье

Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя(вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Совесть, как и любовь — отличные помощники. Заставьте их работать на Вас и Ваших близких.

20. Отвлекайтесь. Записывайте. Анализируйте

Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Это называет «метод самоанализа», и считается одним из самых эффективных методов психотерапии.

Метод бросить курить по Фреду Келли можно использовать и как самостоятельный вариант отказа от курения, а можно взять на вооружение в качестве эффективной психологической поддержки при использовании других методов.