Упражнение «Должен – не должен»

Под негативом подразумеваются неприятные мысли, эмоции, ситуации или целые периоды жизни. Может, захочется спать или вдруг станет скучно. Не беспокойтесь, к концу упражнения всё неприятное исчезнет и больше не появится, останется спокойствие и расслабленность. Сонливость и скука также исчезнет. Ваша задача – пройти упражнение до конца, не бросить его на середине.

В конце выполнения каждой части упражнения ваше общее состояние должно быть лучше, чем в начале; в противном случае нужно продолжить. КАЖДАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВЫПОЛНЯТЬ УКАЗАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ НЕ СТАНЕТ ЛЕГКО, И ПОКА НЕ ПРИДЕТ РАССЛАБЛЕНИЕ И СПОКОЙСТВИЕ. Только тогда можно перейти к следующей части.

Упражнение выполняется сидя(рекомендуется), или же стоя или лежа, в спокойной обстановке наедине, с открытыми глазами: нужно видеть окружающую обстановку. Средства коммуникации должны быть отключены – никто не должен прерывать, ничто не должно отвлекать. Если на каком-либо этапе всплывает слишком много накопившегося негатива, можно делать перерывы, чтобы пройтись по комнате, подышать поглубже и переключить внимание на что-то другое. Когда полегчало, нужно вернуться к упражнению, продолжить его и довести до конца, или хотя бы довести до конца начатую часть!

Часть 1

Представьте, что вам говорят: «Ты должен не курить», а вы отвечаете: «Хорошо, отныне я некурящий»(для женщин окончания звучат соответствующе). Не имеет значения КТО и КАК вам будет это говорить. Вам нужно лишь вообразить себе это. Вы можете представить себе некоего абстрактного(или конкретного) человека. Если вы не видите это как картинку, у вас, по крайней мере, должно быть некоторое представление об этом. Можно также, если хотите, использовать куклу, манекен, или другой физически присутствующий предмет в качестве «собеседника» — это не имеет значения. Не меняйте формулировку! Вы получаете фразу «Ты должен не курить» и отвечайте на нее «Хорошо, отныне я некурящий». Затем снова и снова, по кругу. Фразы произносить вслух не нужно. Когда выполнять эти действия станет легко, придет расслабление и спокойствие, переходите к части 2.

Часть 2

Представьте, что вы говорите кому-то : «Ты должен не курить», а в ответ слышите: «Хорошо, отныне я некурящий».

Часть 3

Представьте, что вам говорят: «Ты должен курить», а вы отвечаете: «Хорошо, отныне я курящий».

Часть 4

Представьте, что вы говорите кому-то : «Ты должен курить», а в ответ слышите: «Хорошо, отныне я курящий».

Каждая часть проходится до конечного результата:

1. общее состояние лучше, чем до начала,
2. выполнять эту часть стало легко, пришло расслабление и спокойствие.

Это два необходимых условия. Когда они выполнены, переходите к следующей части. После четвертой части нужно вернуться к первой – чтобы убедиться, что ничего нового негативного не всплывает. Если хоть что-то всплывет, нужно сделать еще один круг, затем снова проверить первую часть. Вы проходите четыре части упражнения по кругу до тех пор, пока на первой части вообще ничего(негативного, неприятного) не появится, выполнять ее будет легко, что сопровождается расслаблением и спокойствием. У вас больше не будет неприятных эмоций или ощущений при выполнении первой части. Тогда упражнение закончено.

Это одно из самых сильных упражнений, разработанных мной по теме курения. Кому-то оно покажется странным или глупым – но только до начала выполнения. Если у вас хватит смелости его начать, пусть у вас также хватит мужества прорваться через весь негатив и промывание мозгов, которое всплывет сразу же, как вы начнете, и пройти весь путь до конца. Это может занять не один час, поэтому можно проходить по одной — двум частям в день, но не оставляйте начатую часть незаконченной. Напоминаю еще раз: Если на каком-то этапе всплывет слишком много накопившегося негатива, сделайте перерыв, чтобы пройтись по комнате, подышать поглубже и переключить внимание на что-то другое, желательно – физически присутствующее(материальные объекты).

Это упражнение не предназначено для снятия ломки, для этого есть специальное упражнение в первой части книги. Поэтому, если хочется курить – сделайте перерыв и покурите.
Это упражнение также не предназначено для того, чтобы заставить вас бросить курить. Цель упражнения — расчистить «промывание мозгов» и избавиться от негатива по теме курения. Даже если вы не собираетесь бросать курить, после упражнения вы будете чувствовать себя значительно лучше в отношении курения. Незачем носить в себе негатив, если от него можно так легко избавиться.


Примерно 20-30% курильщиков могут бросить курить, просто выполнив предлагаемое упражнение. Остальные могут прочитать мою книгу «Бросить курить – легко, приятно и надолго», где помимо полезной теории есть другие упражнения, помогающие бросить курить!