Как восстановиться после отказа от курения?

Этапы восстановления организма человека после отказа от курения

Развитие пагубной привычки при систематическом выкуривании сигарет обусловлено тем, что около 15% химических соединений, которые содержит табак, формируют у человека привыкание, подобное наркотической зависимости.

Когда выкуривается только одна сигарета, все вредные вещества, сконцентрированные в ее дыме, полностью «эвакуируются» из организма в течение первых 2 часов. Если же человек курит постоянно, токсические соединения присутствуют в сосудистом русле и клетках внутренних органов постоянно.

Сколько будут восстанавливаться структурные элементы человеческого организма после полного отказа от пагубной привычки зависит от того, как долго перед этим человек курил. При этом в первую очередь восстанавливаются легкие, очищение других внутренних органов занимает более продолжительное время.

Что происходит в первые дни?

Люди успешно поборовшие пагубную привычку, отмечают, что первые 2 недели являются наиболее тяжелыми в восстановительном периоде. Ощущения, которые они испытывали при этом, каждый день изменялись:

1. День 1 – снижение концентрации угарного газа в сосудистом русле обуславливает улучшение процессов газообмена во всем организме. Человек отмечает эмоциональный подъем, обусловленный гордостью за то, что удается успешно справляться с возникающей тягой закурить сигарету, отвлекаясь на выполнение посторонних дел. Из-за усиленного поступления кислорода в кровеносное русло могут отмечаться приступы легкого головокружения и слабость. Аппетит снижен. Ближе к вечеру может появиться небольшая тревожность, в результате чего человеку будет сложнее уснуть.
2. День 2 – начинает нормализоваться функционирование эпителиального слоя, выстилающего полость легких. Активируются процессы клеточного обновления слизистых оболочек кишечника. Эмоциональный подъем сохраняется, однако тревожность, возникшая накануне, нарастает и постепенно сменяется раздражительностью, нервозностью. Аппетит все так же снижен, но появляется тяга к пищевым продуктам, обладающим ярко выраженными вкусовыми характеристиками. В результате восстановления работы легких к вечеру появляется кашель и одышка. Заснуть человеку тяжело.
3. День 3 – запускаются регенеративные процессы бронхов. Улучшается функционирование пищеварительной системы, прежде всего поджелудочной железы. Тонус сосудистых стенок нормализуется. В результате постепенного выведения токсических соединений из организма тяга на клеточном уровне к никотину уменьшается. Запускаются процессы обновления кожных покровов, может отмечаться их шелушение. Однако эмоциональное состояние человека резко ухудшается, нервозность усиливается. Аппетит возрастает. В ночное время становится тяжело не только заснуть, но и нарушается качество сна (неглубокий, тревожный).
4. День 4 – нормализуется кровоснабжение головного мозга и функционирование эндокринной системы. Эмоционально человек крайне лабилен, приступы эйфории резко сменяются подавленным состоянием. Аппетит снижается. Засыпать становится легче, но сон остается поверхностным.
5. День 5 – восстанавливается слизистая ротовой полости и языка. В эмоциональном отношении отмечается снижение эйфории, возникают мысли о возможности закурить сигарету. Восстанавливаются вкусовые ощущения, аппетит. Проблемы с засыпанием сохраняются.
6. День 6 – продолжаются процессы восстановления клеточного состава легких и пищеварительного тракта, обновляется состав форменных элементов крови. Психоэмоциональный уровень резко снижается, появляется агрессивность, тяга к курению возрастает. Аппетит снижен, могут появиться такие признаки, как дрожание рук и потливость. Заснуть тяжело.
7. День 7 – на клеточном уровне организм практически пришел к нормам доникотинового периода. Однако эмоциональные расстройства нарастают, появляются апатия, чувство опустошения.

В течение этой недели функционирование внутренних систем организма возвращается в норму.

Что происходит в первые недели?

В последующие дни физиологическая тяга к никотину купируется, но на первый план выходит проявление психологической зависимости от курения. При наличии большого количества свободного времени человеку с трудом удается побороть желание закурить сигарету с целью заполнить этот временной промежуток. Преодолеть этот период легче людям, которые стараются максимально заполнить каждую минуту в течение дня выполнением каких-либо дел. Проблемы с засыпанием постепенно решаются, качество сна улучшается.

Что происходит в первые месяцы?

Люди, которые успешно подавляют возникающее периодически желание закурить сигарету, отмечают улучшение самочувствия. Заметны и внешние изменения, прежде всего значительно улучшается состояние кожных покровов и их цвет.

Уровень тревожности, раздражительность, агрессивность постепенно исчезают. Качество сна восстанавливается, хотя периодически могут возникать проблемы с засыпанием.

Что происходит в первый год?

Человек, который в течение года не курит, отмечает значительное возрастание работоспособности, исчезновение синдрома хронической усталости. Проблемы со здоровьем, прежде всего касающиеся работы пищеварительной системы, практически исчезают. Значительно укрепляется иммунитет. С каждым днем эмоциональное состояние улучшается, гордость за успешность борьбы с пагубной привычкой возрастает.

В конце первого года после отказа от пагубной привычки риск развития раковых заболеваний снижается более, чем на 80%.

Как восстановиться быстрее?

Полезные советы, касающиеся скорейшего восстановления организма после избавления от пагубной привычки, заключаются в следующем:

• избегать не только активного, но и пассивного курения, стараться не посещать места, где сконцентрирован сигаретный дым (курилки);
• чаще проветривать помещение, в котором человек находится, создать в нем оптимальный режим влажности (не менее 25%);
• для скорейшего восстановления легочной ткани после согласования с лечащим врачом можно пройти курс медикаментозной терапии витаминными комплексами, препаратом Калия оротат;
• согласовав с врачом данный вопрос, можно в качестве поддерживающего сосуды средства применять Рибоксин;
• для улучшения состояния кожных покровов рекомендуется умываться отварами трав (петрушка, ромашка, календула, плоды шиповника);
• внедрение в практику регулярных физических тренировок;
• увеличение суточного объема потребляемой воды до 1,5-2 л.

Подобные мероприятия оказывают дополнительное благоприятное воздействие на функционирование всех систем человеческого организма и помогают человеку определиться в решении вопроса, как восстановиться после курения.

Посещение бани 1-2 раза в месяц (не более) после отказа от вредной привычки помогает облегчить процессы очищения организма

Питание при отказе от курения

В процессе постепенного отказа от курения человек отмечает изменение не только аппетита, но и пищевых пристрастий, вкусовых ощущений. Периоды пониженного аппетита сменяются резким голодом, но при этом бывший курильщик испытывает потребность в определенных продуктах питания – кондитерских сладостях, излишне пряных или жирных блюдах.

Подобные предпочтения в еде обусловлены в большей мере психологическими факторами и поддаваться им не стоит. Привычный рацион питания должен быть максимально сбалансирован и содержать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важно включить в повседневное меню свежие фрукты и ягоды. Желательно ограничить потребление тонизирующих продуктов и напитков: шоколад, крепкий кофе, черный чай, газированные напитки.

Как долго будет восстанавливаться организм после отказа от курения?

Каждому человеку требуется разное время для полного восстановления организма от причиненного потребляемым никотином вреда и может понадобиться несколько месяцев, чтобы добиться нормального его функционирования.

Большое значение имеет стаж курения. Если он превышает 1 год, времени для нормализации работы внутренних органов потребуется значительно больше по сравнению с начинающим курильщиком. Главными признаками завершения восстановительного периода являются:

• исчезновение усиленного отхождения мокроты из легких, кашля, одышки;
• ликвидация состояния хронической усталости;
• купирование тяги к курению.

После завершения восстановительного периода человек с недоумением вспоминает, как раньше он не мог прожить и дня, не выкурив хотя бы одну сигарету.

Как понять, что организм очищается?

О благоприятных изменениях, которые происходят в организме, человек может догадаться по следующим признакам:

• усиление процессов образования и отхождения мокроты, сильный кашель преимущественно в утреннее время – это свидетельствует об очищении и восстановлении легочной ткани;
• легкое пробуждение от ночного сна;
• нормализация эмоционального состояния;
• восстановление аппетита, возвращение веса тела в пределы нормы.

Восстановление функций организма курильщика после отказа от курения может занять довольно продолжительное время, но в определенный момент человек начинает отмечать положительные стороны подобного решения. Изменения, которые происходят при этом в работе организма, настолько кардинальны, что очень редко бывший курильщик вновь возвращается к пагубной привычке.